Những bài tập thể dục phù hợp
cho đôi mắt không chỉ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh, có hồn mà còn giúp tái
tạo sự hưng phấn để làm việc hiệu quả hơn.
Trong một bài báo đăng trên tạp chí The Time of India (Thời đại Ấn Độ), Tiến sỹ
Keki Mehta, bác sĩ chuyên khoa Mắt lý giải rằng: “Những bài tập mắt có ý nghĩa
cả về mặt cơ học và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng
cách phối hợp và tăng cường các cơ mắt, làm tăng khả năng tập trung của mắt. Về
mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai
mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não. Sau đó, sẽ
gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh”.
Có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả dưới đây:
1. Nhắm mắt
Bạn nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp
theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.
Bạn cũng nhắm mắt, sau đó dùng ngón tay mát-xa cho mắt bằng cách xoa tròn vùng
da xung quanh mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Nhớ rửa tay sạch trước khi thực hiện
mát-xa và nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.
2. Đảo mắt
Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều
ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt
khoảng 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Bài tập này đặc biệt
cần thiết nếu bạn đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong
nhiều giờ.
 |
|
|
3. Nhìn tập trung
Cách 1: Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì
sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật
gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác
này khoảng 10 lần.
Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, dán lên cửa kính, hoặc
tường sau đó ngồi cách chỗ dán đó khoảng 20cm, lấy miếng dán làm tâm, bắt đầy
nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những sự vật ở xa hơn trong tầm mắt
khoảng 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.
Cách 3: Cầm một cây bút chì trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập
cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào cây bút chì cho đến khi bạn không thể
tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Viết chữ cái bằng mắt
Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ
đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng
to thì càng có tác dụng tốt hơn cho mắt. Đây là động tác kết hợp động tác đảo
mắt và động tác nhìn tập trung nên có thể ban đầu hơi khó thực hiện, nhưng nó sẽ
trở nên rất thú vị khi bạn đã thành thạo và thực sự có ích đối với đôi mắt của
bạn.
Sau mỗi lần thực hiện những động tác này nên uống ngay một chút nước.
|
Cũng giống như cơ thể chúng ta,
việc tập luyện thể chất cần phối hợp nhịp nhàng với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Việc bổ sung các thực phẩm có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mắt như
vitamin A, C, E, B2, Lutien, Selenium, Chondroitin… sẽ giúp đôi mắt khỏe khoắn
từ bên trong. |
.svg){kind=icon}
